发布于 2022-9-23 10:19:49   阅读次数：

“复盘三角”，也就是记录、反思、提炼这三个动作。

第一步：记录

一天过完以后，把你当天或者过往一天主要发生的事情记录下来，遇到了什么人，谈了什么话，做了什么事，情绪怎么样……

刚开始的时候，最好老老实实把一整天能记录的都记录下来，作为一种刻意练习，一种基本功的修炼。有很多人会怀疑，记录会不会是在浪费时间？这种怀疑背后的逻辑实际上是希望有一个取巧的办法能不花时间也有反思的成果，我目前的看法是，别想多了，还是老老实实、扎硬仗、打呆仗。

为什么要如实记录？因为我们的大脑不一定靠谱，大脑自己会编造事实，事后就变成了“我以为”，实际上不是真相。记忆有时候是会骗人的。当发生了一些我们无法接受的情况时，如果我们很痛苦，大脑就会倾向于抹掉那一部分或者掩盖、改写那一部分的记忆，好让自己变得舒服一点。

第二步：反思

就某个点、某件事慢慢进行剖析，比如为什么有这种情绪？为什么不愉快，发生了什么？为什么发生？我的判断是什么？我为什么会有这种判断？这种判断是一时的还是一种固有的模式？怎么做才能避免？

第三步：提炼

复盘的最后，提炼行动指南，用以指导自己的行动。

提炼很简单，就是形成一句话作为你的方法论、你的原则和价值观，然后再去践行。；提炼也不简单，这句话要求有触发效应，能够在一个场景中有效地指引自己。当你一想到这句话，就会让自己的行为有所改变。

我们的行为处事要有一套指引体系，要有一套指南。我们要用这套指南去逐渐规范、干预、调整自己的行为，用这些东西去重塑一个不同的自己。这些指南、指引，实际上就是一些所谓的原则。

史蒂芬·柯维的7个习惯就是7个原则，稻盛和夫的6项精进也是6个原则，但这些原则是史蒂芬·柯维、稻盛和夫的，不是你的。虽然你很认同，但是它不一定能指导你的实践，你需要将其转化为自己的想法，拥有自己的原则。

达利欧在《原则》一书当中所指出：“最重要的事情是总结出你自己的原则，最好将其写下来，尤其是在你与其他人共事的情况下。”提炼这个步骤就是直接指向原则，这一步就是为了生产我们工作和生活的原则。提炼的标准最好是：自己的语言、够具体、一句话、记得住、用得上。

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本文摘自互联网

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